人体四海之呵护

一、人体有四海

《灵枢·海论》指出人体有髓海、气海、血海、水谷之海，是气血精髓的汇聚枢纽。

髓海（脑）主精神、思维、记忆。气海（膻中）主宗气、呼吸、气血运行。水谷之海（胃）主消化、营养化生。血海（冲脉）主全身血液蓄溢、濡养全身。

二、髓海（脑）呵护

核心原则：养髓、健脑、安神

日常做法

      作息：23点前睡，不熬夜，睡够7–8小时

      用脑：劳逸结合，避免长时间高强度用脑

      饮食：多吃核桃、黑芝麻、黑豆、深海鱼、鸡蛋、牛奶

      穴位：按揉百会、四神聪、风池、太溪

      运动：快走、八段锦、太极拳，改善脑供血

三、气海（膻中）的呵护

核心原则：宽胸、理气、补宗气

日常做法

      情绪：少生气、不压抑，多开怀、多倾诉

      呼吸：常做腹式呼吸，深长慢匀

      穴位：按揉膻中、大椎、人迎、内关

      运动：扩胸、深呼吸、慢跑、游泳

      饮食：忌生冷、油腻，少烟酒，可吃陈皮、佛手、白萝卜

四、水谷之海（胃）的呵护

核心原则：养胃、健脾、助运化

日常做法

     饮食：三餐定时定量、细嚼慢咽；少生冷、辛辣、油炸、暴饮暴食

     穴位：按揉足三里、中脘、脾俞、胃俞

     保暖：腹部保暖，避免受凉

     食疗：小米粥、山药、南瓜、莲子、茯苓

五、血海（冲脉）的呵护

核心原则：养血、活血、通冲脉

日常做法

     作息：不熬夜，避免过度劳累

     运动：多走路、拉伸、瑜伽，避免久坐

     饮食：多吃红枣、桂圆、阿胶、猪肝、菠菜、当归；少寒凉

     穴位：按揉血海、三阴交、太冲、关元

     女性：经期避寒、不劳累、不剧烈运动

六、四海同护总原则

通：经络气血通畅，不堵不滞

充：物质充盈，不亏不虚

和：四者协调，相互滋养

简：作息、饮食、情绪、运动，穴位按摩，长期坚持。

——《黄帝内经》学习笔记